Consejos para fomentar un estilo de vida saludable en tus hijos

La obesidad es una enfermedad crónica, cuya incidencia se ha triplicado entre 1975 y 2016, según la Organización Mundial de la Salud. Este aumento también se puede ver en los niños. En el 2020, 39 millones de niños menores de 5 años tenían sobrepeso u obesidad, mientras que en el 2016, 340 millones de niños y adolescentes de 5 a 19 años tenían sobrepeso u obesidad. La obesidad crónica puede conducir a una cascada de otras condiciones crónicas, por lo que es muy importante tomar medidas cuando nuestros hijos son pequeños.

En Little Lunches, comprendemos la importancia de fomentar hábitos saludables desde temprana edad. Nuestra aplicación está diseñada para apoyar a las familias en su camino hacia un estilo de vida más saludable. Así es cómo Little Lunches puede ayudarte a fomentar una vida vibrante y equilibrada para tus hijos:

Consejos para fomentar un estilo de vida saludable en nuestros hijos

Coman en familia: las comidas familiares suelen ser más nutritivas que la comida rápida o los refrigerios que los niños pueden buscar. Un estudio de Berge et al sugirió que compartir al menos 1-2 comidas familiares a la semana puede prevenir la obesidad en los adolescentes. Otro beneficio observado es el desarrollo más fuerte de conexiones emocionales con los miembros de la familia, ya que este es un momento para que la familia comparta.
Cocina comidas y meriendas balanceadas: Trata de incluir al menos 5 porciones de frutas y verduras al día, elegir proteínas magras y granos integrales, consumir al menos 2-3 porciones de productos lácteos bajos en grasa y limitar el consumo de alimentos procesados y de azúcar añadida. ¡Recuerda que los padres son los proveedores! Tú eliges qué alimentos están disponibles en tu casa, así que trata de tener meriendas saludables en la cocina como frutas y verduras frescas, nueces mixtas, yogur bajo en grasa, galletas integrales, entre otras favoritas de la casa.
Promueve la alimentación consciente: los niños sienten muy bien sus señales de hambre. Anímalos a comer solo cuando tengan hambre física y a disfrutar de sus alimentos lentamente.
Modela el comportamiento que deseas que tus hijos aprendan de ti: si un niño ve hábitos saludables en sus padres, como el ejercicio, lo más probable es que también quiera participar en la actividad física. Se recomienda que un niño se involucre en actividad física durante al menos 1 hora diaria.
Limita el tiempo frente a la pantalla a 1-2 horas diarias: el tiempo frente a la pantalla se refiere a cualquier tiempo que tu hijo pase en la computadora, teléfono, televisión, tablets, etc. que no esté relacionado con la escuela. En cambio, puede animar a tu hijo a jugar al aire libre o participar en actividades extracurriculares en la escuela.
Anima a tu hijo a beber agua en lugar de bebidas azucaradas como refrescos y jugos.

Ayudar a su hijo a encontrar su camino hacia un estilo de vida saludable involucra a toda la familia. Con tiempo y esfuerzo verá que su hijo estará equipado para manejar su propia salud, a pesar de las dificultades que se le presenten en el camino.

Al incorporar Little Lunches en la rutina familiar, estás dando un paso significativo hacia la promoción de un estilo de vida más saludable y feliz. Creemos que con dedicación y las herramientas adecuadas, tu hijo puede aprender a gestionar su propia salud y bienestar, estableciendo así una base para un futuro lleno de vitalidad. Juntos, podemos tener un impacto positivo en el camino hacia una mejor salud de tu familia.

Por Vivian Castillo, MS, RD, CNSC

Referencias
Jerica M. Berge, Melanie Wall, Tsun-Fang Hsueh, Jayne A. Fulkerson, Nicole Larson, Dianne Neumark-Sztainer. The Protective Role of Family Meals for Youth Obesity: 10-Year Longitudinal Associations. The

Journal of Pediatrics, 2014; DOI: 10.1016/j.jpeds.2014.08.030
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight

hace 3 años